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1. 颈部伸展运动:坐直,慢慢将头向前伸展,直到感到轻微的拉伸,保持数秒钟,然后缓慢放松。重复10次。

2. 颈部旋转运动:坐直,慢慢将头向一侧转动,直到感到轻微的拉伸,保持数秒钟,然后缓慢回到起始位置。再向另一侧重复。重复10次。

3. 肩部卷动运动:坐直或站立,将肩膀向前卷动,然后向上卷动,再向后卷动,最后向下卷动。重复10次。

4. 肩部提拉运动:坐直或站立,双手放在大腿上,慢慢将肩膀向上提拉,保持数秒钟,然后缓慢放松。重复10次。

5. 轻柔的颈部按摩:用指尖轻轻按摩颈部肌肉,可以缓解颈部的紧张和疼痛。

6. 肩部放松运动:坐直或站立,将双手放在肩膀上,慢慢将肩膀向下放松,保持数秒钟,然后缓慢放松。重复10次。

7. 颈部侧弯运动:坐直,将头向一侧倾斜,直到感到轻微的拉伸,保持数秒钟,然后缓慢回到起始位置。再向另一侧重复。重复10次。

请注意,进行锻炼时要避免过度用力或造成疼痛。如果锻炼过程中出现不适或疼痛,应立即停止并咨询医生。此外,建议在专业指导下进行锻炼,以确保正确的姿势和动作。

http://www.hrbkazy.com/news/23856.html

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